EXERCICE DE SÉANCE

But de l’EXERCICE                  EXERCICE                                Durée /          POINTS                                                                                   Nbr de Cps         IMPORTANTS 1° Échauffement articulation    Rotations Bras                     5 mn     Épaule & Coude                 Flexions Bras/Avant Bras 2° Tassement du corps &       Prendre Position de Tir                          Essayer d'obtenir une   Colonne Vertébrale +                 Face à la Plaque Métallique       10 Fois                  Ligne de Mire & une   Musculation                             (ex: Feuille de Hausse)                          Bonne Tenue                                              et tenir 15''     3° Prise d'Informations                En appui / assis s'aligner                         1) Le coup doit partir dans   sur l'action du doigt                sur la Feuille de Hausse                          une zone de temps déterminée   Parfaite                                         yeux ouverts puis fermer les        10 Fois           située au de la du temps mis                                             yeux et commencer pression                          pour "préparer" la détente et                                             idéale                                                               résulter d'une pression progressive                                                                                                          sur du doigt sur la queue de détente                                                                                                          2) Mémoriser les sensations 4° Prise d'informations               En Appui / Assis Carton                          Idem   Complémentaires en               Blanc, Yeux Ouverts,                      10 Fois           se concentrer uniquement   ajoutant Problèmes de               même travail que 3°                                      sur le lâcher   la Ligne de Mire     5° Essayer de reproduire               Debout sur Carton Blanc                          Noter le nombre fois ou le travail   les informations acquises  Tir en cherchant à                      10 Fois            est réussi   lors de 3° & 4°                            retrouver les sensations d'un                                                bon Lâcher     6° Prise d'informations               En Appui / Assis sur Visuel                         Le coup doit partir dans une Zone   en situation, on ajoute               on s'attache à ressentir un         10 Fois          de Temps,,,,,,,,,,,,,,   Problèmes de Visée               lâcher parfait tout en                                     Voir 3° et colonne 4°                                            effectuant Mire &                                                                Visée Correct     7° Retrouver en Situation              Tir & Visuel                                                  Compter le nombre de fois ou   de Tir les sensations                                                             10 Fois           l'Objectif est réussi   du bon Lâcher     8° Asymétrie                          Tir / Carton Blanc                      5 Coups                                             Main Gauche     Remarque: Dans cette séance, on ne doit pas tenir compte de ce qui se passe au niveau du carton,                     Il n'y a que la notion de "Sensation de Bon Lâcher" qui est Importante,

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